Health & Fitness Online Course by Udemy, On Sale Here
Zihin ve Beden Salnz Glendirmek ve Korumak iin Basit ve Kolay Tekniklerle Meditasyon Yapmay renin
An excellent training about Meditation
Meditasyon Yapmay renin
Stres, endie, fke hepimizin farkl dzeylerde de olsa yaad rahatsz eden duygular ve durumlardr. stelik bunlaruzun sreli ya da skyaamak kiilerin mutluluk dzeyini etkiler vezamanilerledike hastalklara neden olabilir. Dier yandan sevgi, paylamak, alakgnlllk, sabr, nezaket, sayg, empati, nee, efkat, anlaml eyler yapmak, yine hepimiz yaadmzda, bizi mutlu ve huzurlu hissettiren duygu ve durumlardr. Meditasyon yapmay alkanlk haline getirdiimizde, gnde sadece 10-15 dakika ayrarak bile, daha berrak ve odaklanm bir zihin durumu yaratmak, rahatsz eden duygu ve durumlarn zihindekietkisini zayflatmak ve mutluluk verenlerinkini glendirmek mmkndr. Bu sayede salkl bir beden ve mutlu bir zihinleyaamn iinde daha kolay akar, daha retken ve verimli olur ve hayattan daha fazla keyif alabiliriz. Meditasyon renerek zihin konforunun artmasnn yan sra bu rahatsz eden duygularn neden olduu salk sorunu risklerini de azaltarak beden saln uzun vadede koruyabiliriz. Hatta hcresel dzeyde gen ve salkl kalabiliriz. MEDTASYONUN KANITLANMI ETKLER NELER?Beyinde renme, karar verme ve hatrlamay salayan blmde gri maddede art (gri madde bulunduu blgenin ilevini artrr)lkel beyin olarak bilinen, Sava ya da Ka komutunun verildii Amigdalada gri madde azalAmigdalann boyutunda klmeTelomeraz (hcresel yalanmay geciktirme) aktivitesinde art (%43)*Yalanmaya bal beyinde oluan fiziksel deiimde azalma / yalanmaya bal beynin fiziksel boyutunda oluan klmeyi nlemeKalp krizi riskinde azalma (1.6 kat daha az kalp krizi ve lm)Yksek tansiyonda iyileme (%66 orannda iyileme)Genel mutluluk dzeyinde artlikilerde dzelmeEmpati ve efkat duygularnda artOdaklanma ve dikkatte artStres ve anksiyetede azalmaDepresyonda azalmafkede ve panik atakta azalmaUyku sorunlarnda azalmaAr ikayetlerinde azalmaBaklk fonksiyonlarnda olumlu etki * Hcresel yalanmada etkisi bulunan Telomerler ve Telomeraz konusundaki almasyla Nobel dll kazanan Elizabeth Blackburnn de sonularn kulland aratrma, sadece 8 hafta boyunca gnde 12 dakika meditasyon yapmann hcresel yalanmay geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 artrdn kantlad. Yani meditasyon hcresel dzeyde gen kalmamza yardmc oluyor. MEDTASYON NEDR?Meditasyon, binlerce yllk gemie sahip, etkisi bilimsel olarak da kantlanm bir pratiktir. Temeli 2500 yllk Dou felsefelerine dayanan meditasyon zamanla bat dnyasnda da yaygnlamaya balad.1970lerden itibaren meditasyonun salk ve psikoloji zerindeki etkileri ile ilgili Harvard niversitesi gibi saygn birok niversitede bilim insanlar tarafndan aratrmalar yaplyor. Yine dnyaca nl niversitelerde, tp fakltelerinde meditasyon temelli Mindfulness uygulamalarnn yapld merkezler kuruluyor. Doktorlar hastalarna kalp, tansiyon, strese bal hastalklar ve hatta kanser tedavisinde bile ek olarak meditasyon yapmalarn neriyor. Meditasyon kurumsal hayatta da yaygnlamaya devam ediyor. Apple, facebook, Google, IBM, Yahoo, Twitter, Deutche Bank, Starbucks ve Nike gibi irketler alanlarna meditasyon eitimi veriyor. Artk daha ok irketin ofislerinde meditasyon odalar bulunuyor. SEKLER MEDTASYON NEDR?Meditasyon Douda Budizm, Hinduizm, Zen gibi dini-felsefi retilerde youn uygulanmaktadr. Bu nedenle ieriinde dini geler barndrabilir. Sekler Meditasyon, dini geler iermeyen, herkes tarafndan uygulanabilir teknikler sunar. Sekler meditasyonda mantra/szck tekrarlama, akralara/enerji akna younlama, dini objelerin imgelenmesi gibi uygulamalar kapsam dndadr. Bu kursta reneceiniz teknikler sekler temellidir. Yani dini geler iermez. Bu anlamda herkes iin basit, kolay ve uygulanabilir meditasyon teknikleri sunar. KURSTA HANG MEDTASYON TEKNKLER RETLECEK?Bu kurs kapsamnda Konsantrasyon Meditasyonu ve Analitik Meditasyon tekniklerini reneceiz. Ayrca kurs srasnda, meditasyon nedir/ne deildir, sekler meditasyon nedir, meditasyonun faydalar nelerdir, meditasyonla ilgili doru bilinen yanllar neler, meditasyonla duygular ve durumlar zerinde nasl allr, meditasyonda oturu/duru nasl olmal, beden ve zihin meditasyona nasl hazrlanmal, pratik srasnda karlalacak zorluklar ve bunlara yaklam nasl olmal, nerede ne zaman ne kadar srede meditasyon yapmal, gnlk hayata meditasyon nasl entegre edilmeli gibi dier sorularn yantlarn da bulacaksnz. Teknikleri reneceimiz blmlerde, nce teorik bilgi aktarlacak. Daha sonra aada detaylar bulunan 15 adet uygulama ynlendirmeliolarak yaplacak.1 adet nefes uygulamas5 adet konsantrasyon meditasyonu uygulamas8 adet analitik meditasyon uygulamas1 adet ksa rahatlama egzersiziBu kursa kayt olduunuzda, kursa mr boyu eriim hakknz olaca iin, isterseniz uygulama blmlerini tekrar tekrar dinleyerek de gnlk pratiinizi yapabilirsiniz. Konsantrasyon MeditasyonuNefes, zihin ve farkndalgn izlenmesi ile dikkat ve odaklanmann artrlmas saglanr. Bu ekilde zihnin unutmama/mindfulness kas glenir. Kurs kapsamnda aadaki konsantrasyon meditasyonlar retilecek ve uygulamalar yaplacaktr. Nefesin izlenmesi – AbdomenNefesin izlenmesi – Burun DelikleriNefesin zlenmesi – Tm BedenZihnin zlenmesiFarkndaln zlenmesiAnalitik MeditasyonBir Duygu/Durum/Dnce/Davrann derinlemesine analiz edildii, avantaj/dezavantajlarnn incelendii meditasyonla
Udemy is the leading global marketplace for learning and instruction
By connecting students all over the world to the best instructors, Udemy is helping individuals reach their goals and pursue their dreams.
Study anytime, anywhere.
Reviews
There are no reviews yet.