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Ejercicios prcticos para cibernautas sedentarios
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Cmo eliminar dolor de espalda de origen postural
Gua completa para evitar y eliminar el dolor de espalda de origen postural. Curso para principiantes creado para personas cuyos trabajos los obligan a estar sentados frente a una computadora ms de ocho horas diarias, cuya vida se ha vuelto sedentaria, inician con dolor de cuello o espalda y desean cambiar su situacin. La pademia por Covid 19, que nadie esperaba, nos ha obligado a trabajar en casa, en posicin sentada por tiempo prolongado. Esto implic perder la actividad fsica que realizbamos en traslados, labores escolares, deportivas y de todo tipo. Es necesario hacer algo al respecto pues el sedentarismo trae aparejado un sin nmero de enfermedades. El corazn se vuelve flojo, los msculos se relajan, los tendones pierden fuerza, la postura se vence, el peso aumenta. Todo ello llevar necesariamente a la falta de vitalidad y provocar un circulo vicioso de sedentarismo, dolor, sedentarismo, del que ser difcil salir si no trabajamos al respecto. Son lejanos los tiempos en que los seres humanos tenan que moverse gil y rpidamente para cazar y llevarse algo a la boca. Pasaron los tiempos en que la escasa disposicin de agua potable provocaba severas enfermedades y era necesario caminar largas distancias para adquirirla. Ya no trepamos a los rboles para cortar los frutos que nos apetecen. La civilizacin ha multiplicado las comodidades pero tambin nos plantea el reto de mantener nuestro cuerpo gil y entrenado. Sustituimos la falta de actividades mencionadas antes por gimasios en donde nos movemos, ya no por necesidad, sino artificialmente para mantener nuestra estructura muscular integra. Las actividades fsicas para proveernos de casa, vestido y sustento las delegamos en otros, de tal suerte que cada da nos movemos menos. Es sabido que el movimiento es vida y que la vida se da en el movimiento. De ah que entre menos nos movamos, ms cercana tendremos a la muerte. Pero antes de ese fin tan drstico que nos puede pasar?Pues, como decamos, la inactividad llevar a la deterioro progresivo de las estructuras msculo esquelticas y viscerales. El deterioro del que hablamos generar dolor tarde o temprano. Cuando padecemos un dolor, lo ms frecuente es que busquemos ayuda mdica rpidamente. La idea es que “alguien externo” nos libere de “eso” que nos incomoda. Raramente nos detenemos a pensar el origen del dolor. Raramente nos responsabilizamos de l. Lo nico que queremos es que alguien nos libre de ese dolor para volver a nuestras actividades sedentarias. Adems recordemos que la intervencin de alguien externo siempre va acompaado de un costo que varia de profesional a profesional y de pas a pas. Este curso te propone algo diferente. No son remedios temporales que no resuelven a fondo el problema. Aqu comprenders las causas del dolor y tendrs un mejor entendimiento de cmo funciona tu sistema musculo esqueltico; pero sobre todo cmo solucionar estos problemas por tu cuenta. Aprenders a percibir tu postura, balancear tu cuerpo, controlar tus movimientos y corregir tu puesto de trabajo. Por otro lado la mayora de nosotros trabajamos usando la computadora varias horas al da. Compramos un escritorio y una silla que est acorde con la decoracin de la casa y/o que encontremos hermoso. Raras veces nos fijamos si dicho mobiliario va de acuerdo a nuestra estatura, y dems medidas antropomtricas. La pregunta es: El mobiliario debe adaptarse a tu cuerpo o tu cuerpo al mobiliario? .La ergonoma es un un principio bsico para trabajar de una manera saludable. Sabas que existe toda una ciencia que estudia la relacin de los objetos con el cuerpo humano? Lo que se pretende es que el ser humano, en su relacin con cualquier objeto, gaste la menor energa posible y comprometa lo menos posible su integridad corporal. Te imaginas toda la cantidad de conocimientos biomecnicos y ergonmicos que fueron necesarios para crear el primer automvil, el primer avin o hacer las bicicletas cada vez ms eficientes? Diariamente utilizamos cantidad de dispositivos que facilitan la vida diaria y que traen detrs de si, una considerable cantidad de investigacin para hacerlos ms fcilmente manipulables; desde cuchillos de cocina hasta telfonos inteligentes pasando por lapices, rasuradoras, cepillos de pelo, utensilios de cocina y de aseo, etc. Esa disciplina se llama ergonoma. Aqu aprenders los fundamentos. Conocers las opciones de sillas que puedes disminuir el estrs de tu espalda baja. Tambin aprenders como acomodar tu mobiliario de tal manera que no provoque tensiones innecesarias en tus msculos y articulaciones mientras trabajas. Entonces, por donde empezamos? primero por reconocer tu nivel de sedentarismo. Contabilizar las horas que pasas sentado. Darte cuenta es el primer paso para comenzar a modificar hbitos con conocimiento de causa Los ejercicios que aqu proponemos, llevarn a la toma de consciencia de tu corporalidad. Este viaje es interesante dado que pocas veces nos detenemos a percibir la posicin que nuestro cuerpo guarda en el espacio. Raras veces percibimos la compensaciones que los msculos y esqueleto se ven forzados a hacer cuando la po
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