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Une mthode facile et pratique pour apprendre les bons rflexes du runner
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7 jours pour mieux courir
Tu souhaites progresser en course piedTu aimerais amliorer tes chronosMais tu es perdu face ce dsordre immense. VMA Seuil FC FCM Cadence VO2MAX Drop chaussures Arobie Anarobie Endurance musculaire Puissance ventilatoire Fartleck Frquence de repos Hypoglycmie mur du marathon Interval Training Lactate PPG Surcompensation Surentrainement TLIM Tests VMA – AS10, AS21, AS42 PPG. Tu as entendu parler de tous ces termes, mais tu ne sais pas comment ten servir sur le terrain lors de tes entrainements ou en comptitionsAlors tu cours un peu laveuglette. Tu fais un peu de ceci. Puis un peu de celaTu fais confiance aux anciens ou aux runners plus exprimentsTu lis des trucs sur des forums, sur les rseaux sociaux, dans les livres ou magazinesMais tout se contredit dans ta tte. Et le brouillard ne se dissipe toujours pasLa Fabrique Coureurs? Cest une semaine pour TOUT changerEt attraper les bons rflexesqui vont te faire sortir de limpassedans laquelle tu te trouves. Cest pour TOISi tu veux progresserSi tu te blesses frquemmentSi tu stagnes et que tu ne progresses plusSi tu penses que tu nes pas rcompens hauteur de tes effortsSi tu ne comprends pas ce qui tempche davancer alors que dautres y arriventAcceptes-tu que je te montre ce que tu trouves l’intrieur de la Fabrique Coureurs? Voil le programme. Module 1: Cest la premire pierre de ta maisonEt il faut quelle soit solide. Et quelle soit faite srieusement. Pourquoi? Car cest par l que tout commenceSi les fondations dconnent ou sont mal faites, tout le reste scrouleCar tous tes prochains entrainements seront faits en fonction de ceci: Ta VMA.(ou /et ta FCM parce que dans plusieurs cas, il sera plus intressant dutiliser ta FCM ou de coupler les deux ensemble)galement au programme de ce module: – Les diffrents tests VMA ta disposition- Le test que tu vas faire et qui va te suivre toute ta vie de runner(Avec une prsentation des outils que tu vas pouvoir utiliser rgulirement)Ainsi que- 3 hacks essentiels pour que tu puisses en profiter pendant plusieurs annesJe dirais mme vie! Module 2: Les 5 allures que tu vas maintenant utiliser lors de tes entrainements vont te faire progresser bien plus rapidement que si tu cours tout le temps au feeling. Ou que tu te contentes de suivre les autres lors dun entrainement en groupe. On va aussi aborder dans ce chapitre: – La diffrence entre lallure et la vitesse- La rgulation de ton allure en course pour une progression infaillible- Explications simplifies sur les seuils arobie et anarobie- Quand utiliser la VMA ou la FCM selon tes entrainements ou comptitionsModule 3: Les sances INDISPENSABLES faire dans ta semaine. Car en ciblant les bons entrainements, tu vas rattraper et dpasser certainement des coureurs qui taient rgulirement devant toi. Mme si a va pas se faire en 1 jour mais si tu suis correctement ce dont on va parler, alors tu vas progresser. On va voir aussi ensemble dans ce module: – Combien de fois par semaine dois-tu tentrainer pour progresser? Les sances d’entrainement qui doivent se trouver imprativementet le plus rgulirement dans ta semaine pour que tu puisses envisager des progrs- Quelle dure pour tes sorties longues en fonction des objectifs que tu as choisis. Module 4: Les 3 concepts FONDAMENTAUX pour exploser tes rsultatsVoil 3 principes cachs de lentrainement running et trail qui sont indispensables si tu veux avoir de meilleurs performancesEt aussi des chronos qui s’amliorent galement sur le long terme. Par exemple, le concept 3+1 est utilis dans tous nos programmes dentrainement. Du 10 kms lultra trail. Cest un concept fort que nous utilisons quotidiennement et qui garantit de bonnes performances ceux ou celles qui l’utilisentDonc il te faut galement le faire et le mettre en pratique rapidement. Module 5: Les autres formes de l’entrainement running & trail. Pour que tu possdes une palette quasi-complte des sances que tu peux raliser. En axant tes efforts rgulirement sur ces aspects de ton entrainement, cest aussi un moyen de limiter les blessures en corrigeant ta posture de course. Et tu vas avoir de meilleures sensations de course tout en prenant davantage de plaisir leffort. Tu vas aussi dcouvrir dans ce module: – Les diffrentes phases de ta foule et quel moment prcis tu peux t’amliorer en te concentrant sur un seul geste- Le TOP 6 des meilleurs sports complmentaires la course pied. Trop souvent, les runners s’parpillent dans diverses activits sportives quine leur permettent pas d’exploiter pleinement leur potentiel. Module 6: comment raliser le BON chauffement 100 % gagnant. Avec les 3 tapes ESSENTIELLES qui te garantissent d’tre dans les meilleures dispositions physiques et mentales avant d’attaquer ta sance de fractionn ou bien ta comptition. En respectant ces 3 tapes, tu prends de l’avance sur 90 % des autres runners qui ne les suivent pas. Au programme galement dans ce module: – Ce que tu ne dois absolument pas faire durant cette phase de l’chauffement. Mme si tu vois rgulirement beaucoup de coureurs en faire alors qu’ils sont totalement dans l’erreur.(Et mme pire, ils peuvent se ble
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